Svima nama potebni su vitamini i minerali, koji su ključ očuvanja zdravlja i dugovječnosti. Ali ono što nam zasigurno nije potrebno zapravo su njihove prevelike doze u obliku tableta. Najpovoljniji učinci za zdravlje dolaze od vitamina koje dobijamo iz balansirane prehrane - no samo 3% nas hrani se dovoljno dobro za tako nešto. S toga, osim ako vam ih doktor nije propisao, dnevno uzimavanje multivitamina pokriće vaše zdravstvene potrebe. Obavezno čitajte deklaracije kako biste se uvjerili šta tačno uzimate i posavjetujte se sa doktorom prije nego što počnete sa bilo kojim vitaminskim režimom, posebno ako pijete lijekove. Prema najnovijim istraživanjima donosimo popis deset vitaminskih tableta koje mirne duše možete preskočiti:
10. Vitamin A
Višak se nakuplja i postaje toksičan. Previše A vitamina dovodi do zamućenja vida, uzrokuje glavobolje i povraćanja, a takođe izaziva probleme sa jetrom, kostima i središnjih živčanim sistemom.
RDA*: Muškarci: 900µg; Žene: 700µg. Za poređenje, mrkva dugačka oko 15 cm sadržava 600µg. Ostala hrana koja ga sadržava: obogaćene žitne pahuljice, lisnato povrće, voće,...
9. Beta-Karoten
Tijelo ga pretvara u A vitamin. Dodaci nisu preporučljivi za opštu populaciju, a posebno bi ga trebali izbjegavati pušači kod kojih povećava rizik od raka pluća. Još se jednim nedavnim ispitivanjem otrkilo kako su visoke razine beta-karotena u krvi povezane s trostruko većim rizikom od agresivnog oblika raka prostate.
RDA: Nije ustanovljen. Potrebne količine možete dobiti iz lisnatog povrća i agruma.
8. Vitamin C
Ne postoje uvjerljivi dokazi da sprečava prehladu, srčane bolesti, razvoj očne mrene ili rak.
RDA: Muškarci: 90mg; žene:75mg. Pušačima je potrebno dodatnih 35mg. Čaša narandžina soka zadovoljiće sve vaše potrebe.
7. Vitamin E
Velike doze mogu "razrijediti" krv i tako povećati rizik od moždanog udara u onih s nekontrolisanim krvnim pritiskom. Nije dokazano da koristi srcu ili da štiti od raka.
RDA: 15mg. Tridesetak grama sušenih badema pokriće gotovo polovinu vaših dnevnih potreba.
6. Selen
Većina ljudi prehranom dovoljno dobija tog minerala u tragovima. Nedavno istraživanje upućuje na to da uzimanje veće količine selena preko tableta povećava rizik od šećerne bolesti tipa 2.
RDA: 55µg. Uzmite sendvič sa tunjevinom ili šaku brazilskih oraščića - to je i više nego dovoljno.
5. Folna kiselina
Mora se izimati tokom trudnoće kako bi se spriječilo razvoj urođenih mana, no nedavna istraživanja ne pokazuju osjetan učinak na nas ostale što se tiče srčanih bolesti, raka ili depresije. Takođe, još nije dokazana veza između uzimanja folata i smanjenog rizika od Alzheimerove bolesti.
RDA Nije utvrđen. Potrebne količine možete dobiti iz lisnatog povrća i agruma.
4. Niacin
Ovaj B vitamin može se koristiti u liječenju povišenog holesterola, no samo pod nadzorom doktora zbog rizika od razvoja potencijalno opasnih nuspojava, uključujući oštećenje jetre.
RDA: Muškarci: 16mg; žene 14 mg. Multivitamini sadržavaju 20mg, a u nekim proizvodima čak 500mg. Radije se držite mesa, ribe, peradi, orašastih plodova i jaja.
3. Likopen
Nedavna dva ispitivanja otkrila su da konzumiranje likopena u vidu tableta (ili preko hrane, kao što su rajčice) ne nudi zaštitu u borbi protiv raka, kao što se prije govorilo.
RDA: Nije utvrđen. No konzumiranje rajčica je itekako preporučljivo jer one sadržavaju mnoštvo drugih važnih hranjivih sastojaka.
2. Željezo
Dodatne količine tog minerala potrebne su jedino trudnicama ili ženama s obilnim krvarenjima tokom menstruacije, kao i ljudima sa poremećajima poput anemije. Tablete željeza mogu ući u interakciju sa lijekovima, drugim vitamina (u obliku tableta) ili hranom te pogoršati stanja poput čira na želucu.
RDA: Muškarci i žene iznad 50 godina 8mg; žene između 19 i 50 godina 18mg. Dobri izvori su crveno meso , perad, obogaćene žitne pahuljice, sušeni grah i lisnato povrće.
1. Cink
Visoke doze mogu uticati na metabolizam bakra i željeza, mogu oslabiti naš imunosni sistem te smanjiti razinu HDL (dobrog) holesterola. Kad je riječ o njegovom učinku na običnu prehladu, stručna su mišljenja podijeljena. Tablete cinka takođe mogu ometati djelovanje određenih lijekova, uključujući antibiotike, lijekove za krvni pritisak i nesteroidne antireumatike.
RDA: Muškarci 11mg; žene 8mg. Meso i perad sadržavaju mnogo cinka; vegeterijanci bi trebali jesti mnogo žitarica, graha, orašastih plodova, leće kao i mliječnih proizvoda.
*RDA (od engl. Recommended Dietary Alloeances, odn. Preporučena dnevna količina) Odnosi se na opštu populaciju idraslih osoba.
izvor: Readers Digest
| < Prethodna | Slijedeća > |
|---|
